애플워치 수면분석(꿀잠으로 삶의 질 높이기)

애플워치를 사용하다 보면 다양한 분석들이 도움이 될 때가 많아요. 그 중에서 수면 분석은 애플워치의 메인 기능 중 하나인 만큼 많은 분이 사용하신다고 생각해요. 예전에는 단순히 몇 시간 잠이 들었는지에 대한 분석만 했다면 이제는 애플워치에서도 렘수면, 코어수면, 깊은수면 등 다양한 수면 분석을 해주고 있어요. 오늘은 잠을 더욱 효율적으로 분석하고 수면의 질을 높일 수 있는 수면 분석 기능에 대해서 알아보려고 합니다.

 

 

 

 

 

 

수면 분석을 위한 초기 설정 방법

1. 애플워치에서 설정하기

일단 애플워치에서 수면 앱에 접속해줍니다. 그러면 그림과 같이 “‘수면’ 앱을 사용하여 Apple Watch 및 iPhone에서 기상 알람, 취침 시간, 취침 시간 미리 알림을 예약하세요”라는 문구가 나오면 다음을 눌러줍니다.

애플워치 수면 분석을 위해서는 가장 먼저 수면 목표 설정을 해주어야 하는데요. 본인이 생활 습관에 맞추어 30분 단위로 설정해주시길 바랍니다.

그다음 기상 시간과 알람 여부 등을 설정합니다. 이때 설정한 알람은 아이폰이 아닌 애플워치에서 울리기 때문에 기상 시간에 조금 더 즉각적으로 반응할 수 있습니다.

그리고 취침 시간도 설정해줍니다. 이때 ‘시간 지정 추가’ 등을 눌러 세부적인 시간을 변경할 수도 있으니 참고해 주시기 바랍니다.

수면 추적을 사용하면 사용자의 움직임을 통해 사용자의 취침 시간을 예측해주기도 하고 구면 기능을 사용하면 디스플레이가 꺼지고 잠겨서 사용자가 잠에서 깨지 않도록 도와줍니다. 또한 지정한 취침 시간이 되면 설정한 시간이 되면 잠금 화면을 간소화하고 수면 집중 모드로 변환되어 수면에 도움을 주기도 해요.

잠을 자는 동안 애플워치에 배터리가 부족해서 수면 분석을 못할 수도 있을 꺼라는 걱정이 들기도 하잖아요!! 시계의 전원이 밤새 유지될 만큼 충분히 충전되었는지 확인하기 위해 미리 알림을 받을수도 있어서 그런 걱정을 덜어줍니다.

마지막으로 설정한 수면 시간과 설정이 맞는지 확인하고 완료를 눌러주시면 기본적인 설정은 끝이 납니다!!

 

 

 

 

 

2. 아이폰에서 수면 분석 확인하기

아이폰에서 건강 앱을 눌러주면 수면 분석 데이터를 확인할 수 있는데요.

건강 앱에 들어간 후 왼쪽 하단에 있는 검색을 누른 후 수면 탭을 눌러줍니다. 그럼 1일에서 1주, 최대 6개월의 수면측정 결과를 확인할 수 있습니다. 이 때 ‘수면 데이터 더 보기’를 누르면 4가지 단계의 애플워치 수면 분석 시간을 비롯해 호흡, 온도, 심박수까지 함께 알아볼 수 있습니다. 4단계의 수면 분석 종류는 마지막에 다시 한 번 소개하도록 하겠습니다.

 

 

시간 지정에서는 전체 일정에서는 애플워치에서 설정했었던 시간을 변경할 수 있으며 옵션을 이용하면 애플워치에서 설정했었던 세부 설정 또한 변경할 수 있습니다. 애플워치나 건강 앱에서 자신의 수면 습관에 맞추어 사용해주도록 하세요!!

 

 

 

 

 

3. 애플워치에서 알려주는 수면의 종류

그럼 마지막으로 애플워치에서 알려주는 수면에 대해서 알아보도록 하겠습니다!!

​(1) 렘수면 : 학습 능력과 기억력에 영향 줄 수 있음, 근육이 이완되며, 눈동자가 양옆으로 빠르게 움직임, 대부분 이 단계에서 꿈을 꿈

​(2) 코어 수면 : 얕은 수면으로 불리기도 하며, 수면 시간의 대부분을 차지함, 인지 기능에 중요한 역할을 할 수 있는 뇌파가 이 단계에서 발생함

(3) 깊은 수면 : 신체 조직이 회복되고, 필수 호르몬이 분비됨, 수면 세션 전반부에서 더 오랜 구간에 걸쳐 일어나는데, 이 단계에서는 신체가 깊은 휴식에 빠져들어 다른 단계보다 깨어나기가 더 힘듦

(4) 깨어 있는 시간 : 가끔 깨어나는 것은 일반적, 곧바로 다시 잠들어 깨어난 일을 기억하지 못할 수 있음

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애플워치 수면 분석을 통해 잠을 어떻게 자고 있는지 알아볼 수 있고, 몇 시간 자는지 측정되는지 알게 되어 좋더라구요. 질 높은 수면을 하도록 노력할 수 있을 것 같아요. 수면이 일상 생활에 미치는 영향이 크다는 거 알고 계시죠? 일단 뭐든지 알게 되면 더 신경쓰게 되고 노력할테니 애플워치의 수면 분석을 사용해면서 효율적으로 잠을 관리하여 애플워치를 통해 질 높은 삶을 살아보도록 해요!!

 

 

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